大多数老年人都能指出让自己比多数人长寿的两个因素：一是遗传的家族基因，二是自己选择的健康保养方式。
基因方面的科学依据毋庸置疑。根据一项长寿基因项目研究，即便生活方式不同，那些活到 90 多岁的人也继承了延缓慢性衰弱疾病（包括痴呆症）的遗传能力。
另一方面，百岁老人的数量正快速增长 ——2024 年预计有 10.1 万人，到 2054 年预计将增至 42.2 万人。因此，健康长寿绝非仅靠基因。
多年来公共卫生和医疗水平的提升或许是百岁老人增多的部分原因，但老年人也越来越重视健康饮食、运动等健康生活方式的改变。
助力长寿的 10 个健康习惯
1、健康饮食：饮食内容和食量直接影响寿命与健康。地中海饮食是健康饮食的典范，强调蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪的摄入，每周搭配鱼类、禽类、豆类、鸡蛋，适量摄入乳制品和红肉，这也是心脏协会推荐该饮食模式的原因。
2、坚持运动：每天仅 15 分钟运动就能延长寿命。建议每周至少进行 150 分钟中等强度运动或 75 分钟高强度运动，达到该目标的人早逝风险可降低 21%。别忘了平衡训练，研究表明，老年时保持良好平衡能力的人早逝风险更低。注意：开始运动计划前需咨询医生。
3、限制饮酒：大量饮酒与肝、心、胰腺疾病相关，会增加早逝概率。虽部分研究认为适量饮酒有益，但无需为了健康刻意开始饮酒。
4、远离烟草：吸烟及使用电子烟、雪茄、无烟烟草等烟草制品会引发或加重多种疾病，吸烟本身是可预防死亡的首要原因。
5、控制体重：研究显示，体重过重或过轻都可能缩短长达四年的寿命。追求长寿需努力维持健康体重指数（BMI），可通过在线计算器估算，也建议咨询医生确定理想体重。
6、优质睡眠：睡眠时长和质量影响健康，睡眠不足或质量差可能导致高血压、心脏病、糖尿病、肥胖和癌症等问题。睡眠障碍在老年人中更常见，例如近 20% 的老年人受睡眠呼吸暂停症影响（每小时可能暂停呼吸多达 30 次）。若怀疑有睡眠障碍，应咨询医生进行睡眠检测。
7、建立并维护人际关系：哈佛大学一项始于 1938 年的研究，追踪了 268 名哈佛大二学生，发现健康愉悦的人际关系能延缓身心衰退，比社会阶层、智商甚至基因更能预测长寿与幸福。
8、管理压力：压力会使身体产生大量皮质醇，导致血压和心率升高，长期如此有害健康，还可能引发药物滥用、吸烟、酗酒、暴饮暴食等不良习惯。缓解压力的方法包括：找出压力源及自身应对方式的问题；暂时脱离压力环境，通过短时间散步等运动调整情绪；接受无法改变的事情，关注积极面，与人倾诉，学会原谅自己和他人；压力难以控制时寻求专业帮助。
9、保持 “年轻心态”：这并非成年人模仿孩童的 “彼得・潘综合征”，而是重拾童年的美好特质。例如，每天开怀大笑，寻找乐趣；培养爱好或学习新事物；保持好奇心，探索未知之地；参与游戏和社交活动，唱歌跳舞，享受生活。
10、寻找人生目标：一项研究显示，人生目标与长寿相关。对 6985 名 50 岁以上人群的研究发现，“更强的人生目标与更低的死亡率相关”。思考自己珍视的事物，无论是社区、亲友、理想还是信念。若感觉失去目标，可寻找新的生活动力，如帮助朋友、参与志愿活动或加入有意义的组织。
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