如果受伤、残疾、疾病或体重问题限制了老年人的行动能力，老年人仍然有很多方法可以通过锻炼来改善情绪、缓解抑郁、缓解压力和焦虑、增强自尊心并改善整体人生观。
行动不便并不意味着老年人不能锻炼
当锻炼时，老年人的身体会释放内啡肽，让情绪充满活力，缓解压力，增强自尊，增强整体的幸福感。运动对情绪有强大的影响，它可以像抗抑郁药物一样有效地治疗轻度至中度抑郁症。然而，受伤并不意味着老年人的心理和情绪健康会下降。虽然有些损伤应当休息，但大多数损伤只需要在医生的帮助下重新评估锻炼程序。
如果老年人有残疾、严重的体重问题、慢性呼吸系统疾病、糖尿病、关节炎或其他持续的疾病，他可能会认为他的健康问题使他无法有效锻炼，或者，也许老年人随着年龄的增长而变得虚弱，担心如果尝试锻炼会跌倒或受伤。然而无论老年人的年龄、目前的身体状况如何，也无论过去是否锻炼过，都有很多方法可以克服老年人的行动不便的困难，获得锻炼的身体、心理和情感回报。
行动不便的老年人可以进行哪些类型的运动？
任何类型的运动都会对健康有益，行动不便不可避免地使某些类型的锻炼比其他类型更复杂，但无论老年人的身体状况如何，都应该将三种不同类型的锻炼纳入日常生活中：
提高心率和耐力的心血管运动：包括步行、跑步、骑自行车、跳舞、网球、游泳、水中有氧运动。许多行动不便的人发现在水中锻炼特别有益，因为它可以支持身体并降低肌肉或关节不适的风险。即使老年人只能坐在椅子或轮椅上，仍然可以进行这些锻炼；
力量训练练习：包括使用重量或其他阻力来增强肌肉和骨骼质量、改善平衡并防止跌倒。如果老年人的腿部活动不便，重点可以放在上半身力量训练上。同样，例如，如果老年人肩部受伤，他的重点将更多地放在腿部力量的训练上；
柔韧性练习：柔韧性练习有助于增强老年人的运动范围，防止受伤，并减轻疼痛和僵硬。这些可能包括伸展运动和瑜伽。即使老年人的腿部活动受限，仍然可以从伸展运动和柔韧性练习中受益，以防止或延缓进一步的肌肉萎缩；
为老年人锻炼成功做好准备
在行动不便、疾病或体重问题的情况下成功锻炼，可以从以下方面入手：
开始日常锻炼
慢慢开始，逐渐增加老年人的活动水平。从老年人喜欢的活动开始，按照他自己的节奏进行，并保持目标可控。即使是最小的健身目标也将帮助老年人获得身体自信并保持动力。让锻炼成为老年人日常生活的一部分。计划每天在同一时间锻炼，并结合各种锻炼，以免感到无聊。
一项新活动大约需要一个月的时间才能成为一种习惯。写下锻炼的原因和目标清单，并将它们张贴在显眼的地方，以保持你的动力。专注于短期目标，例如改善情绪和减轻压力，而不是减肥等目标，这些目标可能需要更长的时间才能实现。如果老年人喜欢自己正在做的事情，就更容易保持动力，因此请想办法让锻炼变得有趣。锻炼时听音乐或看电视节目，或与朋友一起锻炼。
运动时保持安全
如果老年人感到疼痛、不适、恶心、头晕、头重脚轻、胸痛、心律不齐、呼吸急促或手湿冷，请停止锻炼。避免涉及受伤身体部位的活动。受伤后锻炼时，应慢慢开始，使用较轻的重量和较小的阻力。
热身、伸展和放松。通过几分钟的轻度活动进行热身，例如步行、摆动手臂和肩部转动，然后进行一些轻微的伸展运动。在日常锻炼之后，无论是心血管、力量训练还是柔韧性运动，都可以通过多进行几分钟的轻度活动和更深入的伸展运动来放松。
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