照顾年迈的亲人可能在身体和情感上令人筋疲力尽，许多家庭护理人员过于关注他们所爱的人的需求，以至于忽视了自己的健康，直到开始出现倦怠的迹象，例如睡眠不佳、不吃饭、慢性疲劳等。
护理人员感觉越健康、越平衡，就越能为家人提供更好的护理。以下是 6 个实用且可实现的健康习惯，适用于希望保护自己健康并继续提供优质护理的人员。
家庭护理人员的健康习惯
1. 选择有营养的食物
当护理人员时间紧迫时，很容易依赖快餐或零食。营养在能量、注意力和韧性方面起着关键作用。护理人员通常需要一整天的持续耐力，可以从饮食开始改变：
- 在周末烹饪饭菜，并冷冻食物以方便取用；
- 随身携带健康的零食：蔬菜、坚果、酸奶或鸡蛋；
- 保持水分：疲劳通常是脱水的迹象；
尽可能让被照顾的老年人参与食物准备。它可以是一项共享活动，也是一种有意义的联系方式。
2.完成每天的运动
运动可以改善情绪、改善睡眠并增强身体健康，即使是几分钟的运动也会有所不同：
- 在被护理的人午睡或看电视时快走 10 分钟；
- 尝试在家中进行轻柔的伸展运动或椅子运动；
- 在房子周围放音乐和跳舞，以提升内啡肽；
3. 优先考虑睡眠和休息
睡眠不足是护理人员面临的最常见困难之一。不规律的作息、夜间照顾任务和焦虑都会干扰安宁的睡眠，导致护理人员的免疫系统减弱，压力增加：
- 尽可能坚持一致的就寝时间和起床时间；
- 避免睡前看屏幕，并养成一个平静的放松程序；
- 使用放松技巧，如深呼吸或引导冥想；
- 如果夜间睡眠被打断，可以在白天小睡一会儿；
4. 与亲人保持联系
照顾可能会让人感到孤立，尤其是当护理人员的社交生活被护理责任取代时，保持联系的方法包括：
- 安排每周与朋友进行电话通话或视频聊天；
- 接受朋友提供帮助或邀请外出；
即使是 5 分钟的交谈也可以让护理人员感到不那么孤独，获得更多支持。
5. 寻求其他人的帮助
护理人员可能会感到压力，但护理不一定是孤军奋战。接受帮助不是软弱的表现，而是一种发展策略。获得帮助的方法包括：
- 请朋友或家人协助完成特定任务；
- 使用配送或外卖服务；
- 聘请专业的护理人员临时护理；
6. 减少内疚情绪
照顾者经常因想要独处而感到内疚。但每个人都需要时间来重新调整身体和精神。独处可以帮助护理人员避免倦怠。无论是读书、散步、冥想，还是只是静静地坐着，护理人员都应该拥有属于自己的时刻。
总结
健康的习惯不需要巨大的改变。事实上，随着时间的推移，日常的活动例如吃健康的食物、锻炼身体、休息和寻求帮助会对护理人员的整体健康产生重大影响。
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