老年人随着年龄的增长保持健康的 7 个技巧

随着老年人年龄的增长，他们的健康变得至关重要。虽然某些因素（例如遗传）不在控制范围内，但仍然可以采取一些措施来帮助老年人管理自己的健康。本文分享七个技巧，帮助老年人活得更长、更好。

保持健康的 7 个技巧

1、保持活跃以保持力量和独立性

运动可以帮助减轻压力和焦虑水平，改善平衡并降低跌倒的风险。它还可以改善睡眠并减少抑郁感。经常锻炼的老年人不仅提高了他们长寿的机会，而且生活得更好。生活得更好意味着享受更多的生命，减少痛苦或残疾。

保持活跃可以包括：

在社区里走动；
练习瑜伽或伸展运动；
园艺；
做家务；

缺乏体力活动还会增加患某些慢性病的风险。

2、选择营养丰富的食物，为老年人的身心提供能量

随着年龄的增长，保持健康的饮食有助于支持肌肉和强健骨骼，有助于平衡和独立。包括新鲜水果和蔬菜、全谷物、健康脂肪和瘦肉蛋白的营养饮食也有助于增强免疫力。它还可以帮助降低患健康问题的风险，例如心脏病、高血压、肥胖症、2 型糖尿病、中风和某些癌症。

3、保护老年人的行动能力

行动能力指的是自由、轻松地移动或行走的能力。它对于老年人独立生活至关重要。随着年龄增长，持续保持活跃和良好的行动能力，有助于维持老年人身体平衡与体力。

行动能力下降的老年人，居家生活的可能性更低。此外，他们患疾病、出现残疾、需要住院治疗的概率以及死亡率可能更高。

每天起床和活动可以帮助老年人改善和保持活动能力。

随着年龄的增长，老年人的健身计划理想情况下应包括力量、灵活性和平衡性的锻炼，例如：

步行；
瑜伽；
伸展运动；
太极拳；
水中有氧运动；
重量训练；

和朋友一起锻炼总是更有趣。可以邀请老年人的家人、朋友或邻居加入下一次散步或瑜伽课。

在开始新的锻炼程序之前，请咨询医生，以确保它是安全的并帮助老年人实现健康目标。

4、保持参与感，让生活充满目标

建立关系和参加社交活动可以提高老年人生活满意度并支持大脑健康。一项新的研究表明，拥有强烈的使命感有助于降低患痴呆症的风险。自称有强烈使命感的人患记忆问题或痴呆症的可能性降低了约 28%。

保持参与的方法包括：

将时间花在家庭上，培养与孙辈的关系或支持有需要的亲人；
通过工作、指导或回馈社区来保持老年人的职业热情；
通过探索爱好、掌握新技能或设定和实现个人目标来激发好奇心；
通过善举、宣传、护理或慈善活动来回馈他人；

5、优先考虑人际关系

与关心的人共度时光可以帮助老年人感觉更好并保持大脑健康。当老年人不与他人互动或参加社交活动时，他可能会感到社交孤立。随着时间的推移，这种孤立可能会导致孤独感。孤独会导致老年人对社交生活感到不满意或感觉自己没有归属感。

长期的孤独会导致认知能力下降，并与痴呆症的风险增加有关。对抗孤独感和增强使命感的一种方法是加入俱乐部、社区活动或志愿者组织等社会团体。

6、保护心理健康

皮质醇是身体在压力大时产生的一种激素。中年以后，皮质醇水平会升高，这会影响大脑健康。慢性压力会使胃病、头痛和睡眠问题等疾病恶化。老年人通常面临更高的压力，老年人可以通过冥想、锻炼、呼吸练习以及参加给他带来快乐的活动来帮助管理压力。

抑郁症在老年人中往往没有被识别出来。虽然他们可能会表达悲伤，但他们也可能会出现独特的症状，例如注意力不集中和记忆力问题。他们还可能感到疲劳、睡眠或饮食发生变化、对他们曾经喜欢的活动感到困惑或不感兴趣。有些人可能认为，由于健康和生活的变化，作为老年人感到悲伤是正常的。然而，抑郁症并不是衰老的正常部分。如果发现老年人深深的悲伤、思维问题、意识模糊、睡眠不佳或食欲不振等症状，需要及时就医。

7、参加定期健康体检

定期检查有助于及早发现问题并提高获得积极健康结果的机会。每年至少进行一次体检，定期筛查可以发现老年人可能还不知道的疾病和病症，例如糖尿病、癌症和心脏病。如果只在感到不适时才去医院看病，可能会错过早期发现疾病的机会。