一夜好眠可以帮助改善老年人的情绪、减轻压力、降低患严重健康状况的风险等等。但随着年龄的增长，获得优质睡眠可能会变得更加困难。入睡难和保持良好的睡眠是老年人的常见问题。本文探讨老年人晚上难以睡个好觉的一些关键原因。
药物
超过一半的 65 岁以上成年人服用 4 种或更多处方药。这些药物可能是老年人晚上睡不好的原因之一。
可能影响睡眠模式的常见药物：
- 利尿剂会导致老年人需要更频繁地使用卫生间；
- ACE 抑制剂和 ARB 会增加钾水平并导致肌肉和骨骼酸痛；
- 泼尼松会使老年人感觉更加敏感，从而影响他们入睡的能力；
- 兴奋剂，如一些抗抑郁药和抗焦虑药，会使老年人难以放松和入睡；
除了以上这些药物之外，还有许多其他有副作用的药物也可能会影响睡眠。另外，每个人都是不同的。因此，如果您的亲人难以入睡，并且您认为这是由于药物引起的，请咨询医生。
缺乏体力活动
定期锻炼可以改善您的睡眠质量。然而，随着年龄的增长，我们的身体可能无法像以前那样进行锻炼。随着老年人变得更加久坐不动，他们可能会发现晚上更难获得优质睡眠。
老年人锻炼的时间也会影响睡眠。有些人晚上锻炼时睡眠不佳，因此需要关注身体的睡眠信号与锻炼的关系。
与睡眠相关的疾病
各种与睡眠相关的疾病会使任何年龄的人都难以入睡或保持睡眠状态。
常见的睡眠相关疾病如下：
- 当睡眠时喉咙后部的肌肉过度放松时，就会发生阻塞性睡眠呼吸暂停。这实际上会阻塞气道；
- 当大脑在睡眠时不能有效地向控制呼吸的肌肉发送信号时，就会发生中枢性睡眠呼吸暂停；
- 快速眼动 （REM） 行为障碍会导致个体在睡眠时因生动的梦而进行身体移动甚至说话。这些动作通常是突然的，实际上可能非常有力，以至于对老年人造成伤害；
- 昼夜节律障碍是指身体的内部时钟或昼夜节律出现问题。这种节奏告诉您的身体何时该醒来，何时感到疲倦。这些节律大约每 24 小时重置一次。这种类型的疾病会导致个人在睡眠周期中难以入睡、保持睡眠状态或醒来；
- 打鼾实际上会影响打鼾者的睡眠质量！大声的打鼾可能会吵醒老年人并经常打扰他们的睡眠。大约四分之一的人经常打鼾，而且年龄越大，打鼾的可能性就越大；
尿失禁
患有尿失禁的老年人也可能难以入睡。上厕所的感觉可能会使他们无法入睡，并可能在半夜吵醒他们，从而扰乱高质量的睡眠时间。
老年人患尿失禁可能有多种不同的原因，包括药物，但最常见的原因只是年龄。随着年龄的增长，我们的肌肉会变得更虚弱，从而更难控制膀胱和肠道。但是，特定产品可以帮助控制老年人的尿失禁，从而更容易获得良好的睡眠。
不良的睡眠习惯
老年人自己的作息可能会导致他们难以入睡。我们提到睡前锻炼会影响睡眠，但其他习惯也可能影响睡眠。
- 白天小睡睡的时间过长；
- 睡前饮酒；
- 睡前喝咖啡或其他含咖啡因的饮料；
- 睡前吃一顿大餐；
- 每晚在不同的时间上床睡觉；
这些活动可能会影响老年人的睡眠时间表。
睡个好觉可能只是调整日常习惯的问题。
慢性健康状况
大约 85% 的老年人至少患有一种慢性疾病，而他们中的大多数人实际上患有两种或两种以上的慢性疾病。其中一些慢性疾病问题可能会让他们夜不能寐。
- 阿尔茨海默病和痴呆症：由于阿尔茨海默病和痴呆症导致的大脑变化可能会导致老年人在白天昏昏欲睡，从而在晚上难以保持睡眠；
- 心血管疾病：据报道，39% 的心血管疾病患者每晚睡眠时间少于 6.5 小时；
- 慢性阻塞性肺病和其他肺部问题：肺部问题，包括哮喘，会导致呼吸困难，并可能导致睡眠质量差。它还会增加阻塞性睡眠呼吸暂停的风险；
- 慢性疼痛：慢性疼痛或关节炎会使老年人难以甚至不可能在夜间舒适地入睡；
- 胃酸反流或胃肠道疾病：胃肠道疾病会让老年人在试图入睡甚至从睡眠中醒来时感到不舒服；
老年人夜晚睡不好的应对措施
缺乏优质睡眠会增加老年人的健康风险，尤其容易抑郁症和跌倒。如果老年人没有优质睡眠并且他们的生活质量因此受到影响，可以鼓励他们寻求医疗帮助。老年人可以通过改变生活方式，积极治疗影响睡眠的疾病，适当的锻炼等改善睡眠。
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