强大的记忆力取决于大脑的健康和活力。人类的大脑具有惊人的适应和改变能力，这种能力被称为神经可塑性。通过正确的刺激，大脑可以形成新的神经通路，改变现有的连接，并以不断变化的方式适应和反应。
提高老年人记忆力的技巧
老年人可以利用神经可塑性的自然力量来提高认知能力，增强学习新信息的能力，并提高记忆力。本文介绍提高老年人记忆力的8个技巧。
锻炼大脑
老年人的大脑已经发展出数百万条神经通路，可以帮助快速处理和回忆信息、解决熟悉的问题，并以最少的脑力劳动执行习惯性任务。但锻炼大脑的次数越多，处理和记住信息的能力就越好。为了增强大脑，需要不断学习和发展新技能。
- 尝试的新事物，例如学习如何弹吉他、制作陶器、杂耍、下棋等。这些活动中的任何一项都可以提高记忆力；
- 好的大脑增强活动需要全神贯注。它必须是需要脑力劳动的东西。例如，学习演奏一首具有挑战性的新音乐很重要，弹奏一首你已经记住的困难曲子则没有效果；
坚持体育锻炼
虽然脑力锻炼对大脑健康很重要，但体育锻炼有助于大脑保持敏锐。它会增加大脑的氧气，并降低导致记忆力减退的疾病的风险，例如糖尿病和心血管疾病。
运动还可以增强有益大脑化学物质的作用并减少压力荷尔蒙。最重要的是运动通过促进生长因子和刺激新的神经元连接，在神经可塑性中起着重要作用。
健脑体育锻炼小贴士
- 有氧运动对大脑特别有益，一般来说，任何对心脏有益的东西对大脑都有好处；
- 需要手眼协调或复杂运动技能的体育活动对大脑特别有益；
良好的睡眠
超过 95% 的成年人每晚需要 7.5 到 9 小时的睡眠，睡眠不足对记忆力、创造力、解决问题的能力都会受到损害。
睡眠对学习和记忆至关重要，而且是更根本的。研究表明，睡眠对于记忆巩固是必要的，关键的记忆增强活动发生在睡眠的最深阶段。
有利于睡眠的小贴士
- 养成规律的睡眠时间表。每晚在同一时间上床睡觉，每天早上在同一时间起床。尽量不要打破日常生活，即使是在周末和节假日；
- 睡前至少一个小时避免使用电视、电脑或手机。它们发出的蓝光会触发觉醒并抑制褪黑激素，影响入睡；
- 咖啡因对人的影响不同。有些人高度敏感，即使是早上喝咖啡也可能干扰晚上的睡眠。如果怀疑它影响入睡，需要减少摄入量或完全停止摄入；
良好的社交及人际关系
无数研究表明，充满朋友和乐趣的生活会带来认知方面的好处。人际关系会刺激我们的大脑，与他人互动可能是最好的大脑锻炼。拥有有意义的友谊和强大的支持系统不仅对情绪健康至关重要，而且对大脑健康也至关重要。研究人员发现，社交生活最活跃的人记忆力下降的速度最慢。
有很多方法可以开始利用社交对大脑和记忆力增强的好处。做志愿者，加入俱乐部，更频繁地见朋友，或通过电话联系。
控制压力
压力是大脑最大的敌人之一。随着时间的推移，慢性压力会破坏脑细胞并损害海马体，海马体是大脑中参与形成新记忆和恢复旧记忆的区域。研究发现压力与记忆力减退也有关系。
管理压力的小贴士
- 设定切合实际的期望；
- 全天休息；
- 表达你的感受；
- 一次专注于一项任务，而不是尝试同时处理多项任务；
开怀大笑
与仅限于大脑特定区域的情绪反应不同，笑声涉及整个大脑的多个区域。笑是最好的药，这对大脑、记忆和身体都是如此。此外，听笑话和找出妙语可以激活大脑中对学习和创造力至关重要的区域。
生活带来更多欢笑的方法
- 自嘲。分享你的尴尬时刻；
- 当你听到笑声时，当你听到笑声时，寻找它并尝试加入其中；
- 与有趣的人共度时光。这些人很容易笑，经常在日常事件中找到幽默。他们俏皮的观点和笑声很有感染力；
- 关注孩子并效仿他们。他们是玩耍和欢笑的专家；
吃健脑饮食
以水果、蔬菜、全谷物、“健康”脂肪（如橄榄油、坚果、鱼）和瘦肉蛋白为基础的饮食会提供很多健康益处，这样的饮食也可以改善记忆力。
有助于增强脑力并降低患痴呆症的风险的营养小贴士：
- 获取omega-3。研究表明，omega-3 脂肪酸对大脑健康特别有益。鱼是 omega-3 的特别丰富的来源，尤其是冷水“富含脂肪的鱼”，如鲑鱼、金枪鱼、大比目鱼、鳟鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲱鱼；
- 非鱼类来源的 omega-3，例如海藻、核桃、磨碎的亚麻籽、亚麻籽油、冬瓜、芸豆、菠菜、西兰花、南瓜籽和大豆；
- 限制卡路里和饱和脂肪。研究表明，饱和脂肪含量高的饮食（来自红肉、全脂牛奶、黄油、奶酪、奶油和冰淇淋等来源）会增加您患痴呆症的风险并损害注意力和记忆力；
- 多吃水果和蔬菜。农产品富含抗氧化剂，这些物质可以保护您的脑细胞免受损害。五颜六色的水果和蔬菜是特别好的抗氧化“超级食物”来源；
- 喝绿茶。绿茶含有多酚，这是一种强大的抗氧化剂，可以防止可能损害脑细胞的自由基。除许多其他好处外，经常饮用绿茶可以增强记忆力和精神警觉性，并减缓大脑衰老；
- 适量饮用红酒，因为它富含白藜芦醇，白藜芦醇是一种类黄酮，可促进大脑中的血液流动并降低患阿尔茨海默病的风险。葡萄汁、蔓越莓汁、新鲜葡萄和浆果以及花生均含有白藜芦醇；
识别和治疗健康问题
导致记忆丧失的不仅仅是痴呆或阿尔茨海默病。有许多疾病、心理健康障碍和药物会干扰记忆：
- 心脏病及其风险因素。心血管疾病及其风险因素，包括高胆固醇和高血压，与轻度认知障碍有关；
- 糖尿病。研究表明，糖尿病患者的认知能力下降程度远高于未患有糖尿病的人；
- 荷尔蒙失衡。更年期女性在雌激素下降时经常会出现记忆问题。在男性中，低睾酮会引起问题。甲状腺失衡也会导致健忘、思维迟钝或意识模糊；
- 药物。许多处方药和非处方药会妨碍记忆和清晰的思维。常见的罪魁祸首包括感冒和过敏药物、安眠药和抗抑郁药；
- 抑郁症。情绪困难对大脑造成的伤害与身体问题一样严重。事实上，精神迟钝、注意力不集中和健忘是抑郁症的常见症状。记忆问题在抑郁的老年人中可能特别严重，以至于有时会被误认为是痴呆。当抑郁症得到治疗时，记忆力应该会恢复正常；
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