众所周知，我们的身体机能会随着年龄的增长而发生变化。衰老过程会影响我们的睡眠方式、感觉、运动方式，甚至会影响我们处理酒精的方式。变老并不意味着必须放弃喜欢的一切，但是当谈到酒精时，需要注意它如何影响身体健康。了解酒精与衰老之间的关系对于健康老龄化非常重要。
衰老如何影响身体处理酒精的方式
随着年龄的增长，我们的身体更难处理酒精。我们的生理年龄会影响酒精在体内的移动方式。这意味着即使多年来一直饮用相同数量的酒精，它的效果也会随着年龄的增长感觉更强烈或持续时间更长。
这是因为老年人体内的水分往往较少，这意味着酒精在血液中停留的时间更长。此外，肝功能会减慢，因此酒精需要更多时间才能从身体系统中排出。这会增加出现头晕、意识模糊或增加跌倒风险等副作用。
酒精与衰老：酒精对健康状况的影响
许多老年人患有糖尿病、高血压或肝病等慢性病。饮酒 – 尤其是过量饮酒 – 会使这些情况变得更糟或更难控制。
- 高血压：酒精会使血压升高，患中风或心脏病的风险更大；
- 糖尿病：酒精会导致血糖飙升或下降，从而更难控制糖尿病；
- 肝病：如果已经有肝脏问题，饮酒（即使是少量饮酒）也会加速肝损伤；
- 心理健康：酒精会使抑郁或焦虑的症状恶化，并且可能会干扰正在服用的任何心理健康药物；
- 酒精对药物的影响：酒精也会干扰某些处方药的效果。它可能会增加副作用或降低药物的有效性；
多少酒精才算太多？
了解老年人的适当饮酒量是避免并发症和不良反应的关键。但多少才算太多呢？在不危及健康的情况下，可以安全饮酒多少？每个人的答案都不同。有研究所建议 65 岁以上饮酒的老年人将摄入量限制在每天不超过一杯。这意味着：
- 150ml葡萄酒；
- 360ml啤酒；
- 50ml 低中度的白酒；
被认为是适度饮酒。
酗酒——定义为女性一次喝四杯或更多酒，男性一次喝五杯或更多酒，酗酒尤其危险，它会增加发生事故、跌倒和严重健康并发症的风险。
识别老年人的酒精使用障碍
酗酒的问题影响到许多老年人。许多老年人悄悄地与酒精使用障碍 （AUD） 作斗争——一种即使它给他们的生活带来问题也继续饮酒的疾病。
发生这种情况的原因有很多。有些人在失去配偶后转向酒精，以应对孤独，或控制慢性疼痛或抑郁。但饮酒往往会使这些状况变得更糟，而不是更好。
老年人酒精使用障碍的体征可能包括：
- 饮酒量超出预期；
- 隐瞒或谎报饮酒量；
- 跌倒、感到困惑或更频繁地忘记事物；
- 不吃饭或对日常生活失去兴趣；
- 即使它会导致健康或人际关系问题，也要继续饮酒；
做出更健康的选择，让健康老龄化
支持健康老龄化的最佳方法之一是照顾好老年人的身心。这包括注意老年人的饮酒量。
饮酒过多会加速衰老过程，影响从记忆力到平衡再到心脏健康的方方面面。它还会影响老年人的外表，通常会使皮肤脱水和干扰睡眠，从而使老年人看起来比实际年龄更老。
减少或完全戒酒可以为老年人提供更多能量，改善情绪并降低患病风险。许多老年人发现，当他们限制饮酒量时，他们总体上感觉更好。
对于那些想通过完全停止或偶尔喝一杯来保持健康的老年人，这里有一些提示：
- 跟踪摄入量：记录每周的饮酒量；
- 限制饮酒量：尽量每天不超过一杯；
- 无酒日：每周选择几天根本不喝酒；
- 保持水分和食物：切勿空腹喝酒，并在喝酒时喝水；
- 寻求支持：如果想减少或停止饮酒，可以咨询医生；
无论老年人是在处理疾病、服用药物，还是只是想感觉最好，减少饮酒或完全戒酒都有助于改善整体健康状况。
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