老年人可以从定期的体育活动中受益。研究表明，不需要每天花费数小时锻炼即可获得一些好处。找到老年人喜欢且适合自己生活方式的体育活动，确保这是想做的事情以及想做的时间，能够提升老年人生活趣味，保持积极的状态。
老年人的身体活动指南
2018 年，世界卫生组织 （WHO） 发布了适用于所有年龄段成年人的指南，以更好地了解哪种运动类型和多少运动对健康有益。该指南于 2020 年更新，建议成年人每周进行150-300分钟的中等强度体育活动或75分钟的高强度体育活动。疾病控制和预防中心建议大于65岁的成年人每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧运动，以及每周两次的力量锻炼和一些改善平衡的活动。
指南没有列出要进行的练习类型，相反，它们建议个人应选择运动类型，包括但不限于娱乐、业余爱好、运动甚至游戏的形式。指南和建议由专家利用多年证据和数百项研究制定。有时，指导方针可能无法让每个人都遵循，但它们可以为个性化和灵活性提供基础。
准备短暂的身体活动
科学家将短暂的身体活动定义为运动零食，希望运动能以老年人的兴趣为基础。运动零食是短暂的身体活动，可能涉及日常生活中已经发生的重复动作，例如从椅子上站起来五次而不是一次，或者进行高强度运动，例如快速走楼梯。
运动零食的设计非常简单。无需设置设备，也无需学习。它们旨在使用老年人已经熟悉的动作，并且需要在日常生活中进行这些动作。由于便利性和老年人的个人选择，运动零食可能更具诱惑力，但运动零食的好处并不止于此。
如何选择短暂运动
当老年人选择运动零食时，会体验到便利、满足和个性化，如果把这个原则应用到锻炼上，身体活动就在此时此地都可以进行。老年人可以在家中走动，或者重复某个动作。身体活动非常方便，并可以让老年人会体验到将锻炼纳入自己的一天的满足感。
最近的研究表明，在老年人日常生活的场所完成短暂运动可以显著增加健康收益，促进老年人的健康。
相关阅读：
