为了保持老年人身心健康，制定切实可行的个人提升目标，并规划出实现目标的路径至关重要。本文介绍五个重要、实用且易于达成的目标，帮助老年人改善健康状况，每日收获幸福感。
老年人易实现的5个自我提升目标
1、建立规律的运动习惯
即便从微小的行动开始，比如仅在街区散步，老年人也可以活动肌肉和关节，以维持其正常功能。研究表明，久坐的老年人比活跃的同龄人更易出现健康问题，包括心血管疾病、痴呆症、糖尿病和骨质疏松症。适合老年人的低强度运动有散步、瑜伽、水中有氧操和简单拉伸。
2、坚持健康饮食
尝试健康菜品永远不算晚。由于便利性和常独自用餐的原因，老年人倾向于选择易微波加热的预制加工食品。但只需稍作提前规划，就能轻松维持健康饮食。建议老年人采用 “健康饮食盘” 方法规划饮食：餐盘一半装蔬菜，四分之一装全谷物（如全麦、藜麦、糙米和燕麦），最后四分之一装优质蛋白质（如鱼类、禽类、豆类和坚果）。遵循这些原则，限制红肉及培根、香肠等加工食品的摄入，就能更轻松地实现健康饮食。
3、主动社交
社交能让老年人更长寿、健康、快乐，避免因孤独和无聊引发的孤单感与抑郁情绪。老年人可设定易达成的社交目标，比如每周结识一位新朋友，或每月参加一次当地活动，这些举动可能为他们带来新的友谊。结交新朋友永远不晚，同龄人群往往有相似兴趣，共同的活动能增加运动量、丰富话题，让身心和记忆力保持敏锐。有朋友倾诉还能减轻压力和焦虑，让社交生活更充实。
4、坚持脑力锻炼
培养爱好是保持脑力活跃的好方法，比如打理花园、参加烹饪课，或加入缝纫圈、手工小组、运动俱乐部等。独处时，老年人可通过写日记锻炼脑力；若不愿写作，阅读也是不错的选择。无论哪种方式，每天花 30-60 分钟进行脑力锻炼，有助于老年人保持记忆力，避免抑郁和孤独。
5、制定睡眠计划
退休后无需遵循固定日程的老年人，睡眠习惯往往变得不规律。虽然看似晚年可以随心所欲睡觉，但实际上他们常受失眠困扰。为了让休息和清醒时都能有最佳状态，改善睡眠的简单方法是制定规律的作息计划，让身心形成 “充电” 的时间记忆。睡眠基金会建议，65 岁及以上人群每晚理想睡眠时长为 7-8 小时，以最大化保障健康、恢复精力。睡眠不足的老年人白天可能易怒、困倦、难以集中注意力，且更易受压力和抑郁影响。若调整作息（同时注意避免傍晚摄入过多咖啡因）仍无法解决睡眠问题，应及时就医。关节炎、哮喘、糖尿病、胃灼热等疾病，往往是导致老年人失眠的常见病因，通过适当的老年医疗护理即可改善。
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