心脏病是不分性别人群的首要致死原因。部分风险因素无法人为控制，包括遗传、年龄、性别和种族。随着年龄增长，患病风险随之升高：45 岁及以上男性、55 岁及以上女性罹患心脏病的概率更高。但是步入老年后，也有多种经科学验证的方法可降低心脏病发病风险。坚持健康的生活方式、主动做好预防性养护，就能保护心脏，提升整体身心健康水平。
什么是心脏病？
人们常误以为心脏病是单一病症，实则它是各类心脏相关疾病的统称，包含冠心病、心律失常、先天性心脏缺陷、心脏瓣膜病等。简单来说，但凡影响心脏正常运转功能的病症，都属于心脏病范畴。
冠心病
冠心病是最常见的心脏病类型。胆固醇过高易导致动脉内壁斑块堆积，使动脉变窄甚至堵塞，阻碍血液流通，进而引发心脏病发作或中风。
常见症状包括气短、胸部不适或有压迫感、疲惫乏力、恶心等。
尽管冠心病危害极大，但与冠心病相关的早发性心脏病发作和中风，高达 80% 都可通过调整生活方式与规范医疗干预实现预防。
守护衰老的心脏
和身体其他器官一样，心脏及心血管系统会随年龄自然老化，健康心脏也会出现正常衰老变化：
- 心率变慢；
- 心脏瓣膜僵硬、增厚；
- 毛细血管壁增厚；
- 主动脉弹性下降；
- 心脏两次跳动间的充盈速度放缓；
若这些自然老化变化，再叠加高血压、高胆固醇、糖尿病、肥胖、吸烟等风险因素，心力衰竭及心血管疾病的发病风险会大幅飙升。
降低心脏病风险的方法
衰老无可避免，但心脏病大多可以预防。可通过以下方式降低患病风险：
坚持护心饮食
健康饮食对心血管健康至关重要。减少红肉、全脂乳制品、油炸食品、烘焙糕点中常见的饱和脂肪、反式脂肪和钠盐摄入。这类脂肪会升高有害低密度胆固醇，加速动脉斑块堆积。
盐分摄入过量会造成身体储水、诱发高血压，加重心脏、血管和肾脏负担。日常多吃蔬果、全谷物、优质瘦肉蛋白及高纤维食物，长期养护心脏。
保持规律运动
坚持运动是中老年强化心脏最有效的方式之一。运动能维持健康体重、平稳血糖、缓解压力、促进血液循环。提升心率可逐步增强心血管耐力、强健心肌。散步、游泳、骑行等温和运动也能起到显著护心效果。
戒烟
吸烟是心脏病最大诱因之一。烟草会造成血管斑块沉积、血液黏稠度升高，极易形成危险血栓，诱发心梗、中风及其他严重心血管并发症。
任何年龄段戒烟都为时不晚，晚年戒烟也能大幅降低心脏病风险。吸烟仍是美国可预防性死亡的首要诱因。
口腔健康与心脏的关联
多数人并不知晓，口腔健康与心脏健康密切相关。研究表明，口腔状况差会增加心脏病发病风险。
做好口腔清洁护理
牙周疾病会让细菌进入血液，引发体内炎症、形成血栓，还会损伤心脏瓣膜。
做好以下几点守护心脏健康：
- 每天早晚刷牙；
- 坚持用牙线清洁牙缝；
- 定期预约洗牙及口腔检查；
管控心血管基础风险
养成健康习惯的同时，管控基础慢病是预防心脏病的关键。按时就医体检、完成常规健康筛查。
监测血压
高血压大多无明显症状，却是诱发心梗和中风的主要元凶。定期监测血压、掌握自身血压数值，便于及时调整生活方式或尽早接受治疗。
了解胆固醇水平
高胆固醇是心脏病的重要诱因。定期做血脂检查，能及时评估患病风险并尽早干预。胆固醇可通过饮食、运动调控，必要时配合药物；年龄增长、压力过大、患病都可能导致胆固醇升高。
控制血糖
糖尿病患者心脏病发病风险显著更高。血糖超标会损伤血管及心脏神经，增加血管堵塞和心血管并发症概率。糖尿病患者需严格控糖；普通人群也应在常规体检中筛查血糖，早发现早干预。
守护心脏健康
无论 25 岁还是 65 岁，日常作息与生活习惯都深刻影响心脏健康。衰老虽会抬高患病风险，但做好预防与早期干预，便能长久维持心脏健康。
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