当年老的亲人由于不能完全自理或生病需要长期照顾，可能会面临数年甚至数十年的护理责任。长期的护理需求可能令人筋疲力尽，压力会让人感到不知所措。如果不加以控制照顾的压力，它会对照顾者的健康、人际关系和心态造成影响。当照顾者压力越来越大时，照顾者和被照顾的老年人都会受到影响。可以采取一些步骤来控制照顾者压力，并在生活中重新获得平衡感、快乐和希望。
照顾者压力的体征和症状
学会识别照顾者压力的迹象很重要，这样就可以立即采取行动防止情况变得更糟，并开始改善照顾者和被照顾的老年人的情况。
照顾者压力的常见体征和症状
- 焦虑、抑郁、易怒；
- 感到疲惫；
- 睡眠困难；
- 对小麻烦反应过度；
- 新发或恶化的健康问题；
- 难以集中注意力；
- 感觉越来越不满；
- 喝酒、抽烟或吃得更多；
- 忽视责任；
- 减少休闲活动；
缓解照顾老年人的压力的方法
虽然照顾亲人永远不会没有压力，但以下提示可以帮助照顾者减轻负担，并在生活中找到更多平衡。
- 练习接受：当面对亲人疾病或照顾的负担时，通常需要理解这种情况，不要问：“为什么”？不要感到不公平，不需要花费大量精力专注于无法改变且没有明确答案的事情。尽量避免为自己感到难过或寻找可责备的人的情绪陷阱；
- 不要让护理占据生活：不要让照顾占据整个生活，当生活的其他方面有乐趣时，更容易接受困难的情况，因此重要的是投资于赋予意义和目的的事物，无论是家庭、最喜欢的爱好还是职业；
- 将大型任务分解为可管理的块：例如，考虑本周需要完成的所有护理任务可能会感到不知所措或不确定从哪里开始。相反，为每天列出一个待办事项清单，然后开始一次完成一项任务；
- 寻求护理帮助，考虑临时护理：在没有定期休息或帮助的情况下承担所有护理责任是护理人员压力的必经之路。不要试图独自完成所有事情。让住在附近的朋友和家人看护病人，这样就可以好好休息一下。偶尔可以选择有偿帮助或定期提供上门服务。或者可以探索家庭外暂息计划，例如成人日托中心和疗养院。
- 大声说出来：不要指望朋友和家人会自动知道你需要什么或你的感受。坦率地说明你和你照顾的人发生的事情。如果你对如何改善这种情况有疑虑或想法，即使你不确定它们会如何被接受，也要表达出来；
- 利用技术：即使不能将某些责任委派给其他人，仍然可以使用小工具来减轻自己的负担。例如，如果患有阿尔茨海默病的亲人开始徘徊，家里周围的压力垫和传感器可以提醒照顾者。医疗警报系统可以跟踪他们的位置，并使他们能够在紧急情况下寻求帮助；
- 优先考虑可以带来乐趣的活动：定期抽出时间做能给自己带来快乐的爱好，无论是阅读、养花、编织还是看比赛；
- 让自己开怀大笑：笑声是缓解压力的绝佳解药。读一本有趣的书，看一部喜剧，或者打电话给你一个让你发笑的朋友。只要有可能，就试着在日常生活中找到幽默感；
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