作为一名老年人的护理人员是一项既有意义又要求很高的工作。长时间工作、情绪紧张和身体责任会对护理人员的健康造成影响。随着时间的推移，这些高水平的压力会影响护理人员的免疫系统、睡眠和心理健康。
每天几分钟的有意识运动可以改善护理人员的情绪，恢复能量，并帮助护理人员感觉更有控制力。以下是 5 种适合护理人员练习的方式，无论护理人员的日程安排或健身水平如何，都可以帮助护理人员缓解压力。
5 个简单练习，缓解护理压力
1. 走出去
步行是管理压力的最简单、最有效的运动类型之一。它不需要特殊设备，几乎可以在任何地方完成，并且不需要投入大量时间。快走 10-20 分钟可以：
- 提升情绪的内啡肽；
- 理清思路，提高专注力；
- 减少肌肉和关节的紧张；
- 支持心血管健康；
看护人提示：尝试在被护理人员午睡时散步，当他们欣赏最喜欢的节目时，甚至如果他们能够运动的话，可以一起走路。轮椅可以让你们俩都感到包容和愉快。
2. 尝试温和的瑜伽或伸展运动
轻柔的伸展运动或瑜伽可以缓解肌肉僵硬，改善姿势，并帮助护理人员与呼吸建立联系。如果护理人员一天中的大部分时间都花在举重或协助老年人，这将特别有用。
瑜伽的好处包括：
- 降低皮质醇水平（身体的主要压力荷尔蒙）以帮助缓解压力和焦虑；
- 提高灵活性和血液循环；
- 增强正念和情绪调节；
看护人提示：即使是睡前 5-10 分钟的瑜伽或伸展运动也会有所帮助。
3. 做椅子练习
如果护理人员与老年人待在一起，椅子练习是一个不错的选择。护理人员可以坐着进行这些体育锻炼，同时监控老年人，甚至与他们聊天。如果他们有能力，他们和护理人员一起进行练习。
看护人提示：在背景中播放一些音乐或最喜欢的节目，让它更有趣。即使是很小的动作也可以帮助护理人员在身心上感觉更好。
4. 走出去进行心理重置
虽然这本身并不是缓解压力的运动，但到户外活动是帮助管理压力水平的好方法。新鲜空气和自然光是强大的情绪助推器。每天只需在户外活动 10-15 分钟就可以提高能量、缓解焦虑并帮助护理人员感觉更踏实。
外出建议：
- 在阳光充足的地方读书；
- 在生活小区走走；
- 在院子里伸展身体；
看护人提示：将手机留在室内以断开与屏幕的连接。这可以帮助护理人员充分享受假期并获得心理健康益处。
5. 尝试太极拳或正念运动
太极拳是一种温和、低影响的练习，通常被描述为“运动中的冥想”。它涉及缓慢、流畅的动作与深呼吸相结合，非常适合减轻护理人员的压力、改善平衡和平静心灵。
太极拳的好处：
- 增强协调性和专注力；
- 减少焦虑；
- 可以在室内或室外进行；
看护人提示：如果护理人员感到精神分散或身体疲惫，太极拳可以帮助护理人员重置，而不会让护理人员的身体太用力。
进行呼吸练习放松情绪
虽然不是身体运动，但呼吸法值得一提。有意识的呼吸有助于激活护理人员的副交感神经系统（护理人员身体的自然镇静机制）。
简单的呼吸练习：
尝试箱式呼吸：吸气 4 秒，屏住 4 秒，呼气 4 秒，屏住 4 秒。重复 4-6 次。
护理人员可以随时练习这一点，这在不堪重负或情绪疲惫的时刻特别有用。
缓解压力，应对护理挑战
当护理人员照顾老年人时，很容易忽视自己的需求。但是，即使是几分钟的日常运动也可以改善护理人员的身体健康，振奋护理人员的精神，并帮助护理人员更有效地应对护理的挑战。
护理人员可以选择当时感觉最容易进行的活动——散步、一些轻柔的伸展运动，或者只是走出去享受片刻的平静。
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