随着年龄的增长，老年人的身体保存水分的能力会逐渐下降，口渴感也会减弱。这意味着老年人脱水的风险更高，即使他们不感到口渴。脱水会导致严重的健康问题，包括尿路感染、肾脏问题、中暑和精神错乱。
大多数人认为只是多喝水来补充水分。但现实情况是，补水更为复杂，尤其是对于老年人而言。有一些有效的方法可以帮助老年人保持水分和健康。本文介绍预防老年人脱水的 6种有效方法。
预防老年人脱水的 6 种有效方法
1. 补水不止靠喝水
虽然水是补水的 “黄金标准”，但饮品也有较强得补水效果。事实上，有些饮料比白开水在体内停留的时间更长，补水更有效。
一项研究提出了 “补水指数” 这一概念，该指数根据饮品帮助身体保存水分的能力对其进行排名。令人意外的是，牛奶、口服补液盐，甚至橙汁的排名都高于水。
其他补水辅助产品包括：
- 椰子汁：富含电解质；
- 番茄汁：钾含量高；
- 果汁（适量）：尤其是李子汁、葡萄汁或苹果汁；
这些饮料含有帮助身体保留水分并补充因出汗或排尿而流失的电解质的营养物质。但是要注意添加的糖和咖啡因，它们会产生利尿作用。
2. 避免过热的时间活动
炎热的天气会增加汗液流失，从而导致脱水。老年人很容易失去水分，因为他们的身体可能无法像年轻时那样调节温度。
为了最大限度地降低风险：
- 计划上午 10：00 之前或下午 4：00 之后的户外活动；
- 避免紫外线最强的日照高峰时段；
- 尽可能留在有空调的地方；
- 穿着轻便、透气的衣服；
3. 从食物中获得水分
老年人获得的水分不仅仅来自杯中的水。每天大约 20% 的液体摄入量来自食物，许多水果和蔬菜的 90% 以上是水分（按重量计）。
鼓励老年人多吃：
- 黄瓜；
- 西瓜；
- 草莓；
- 橘子；
- 生菜和菠菜；
这些食物含有维生素、纤维和抗氧化剂，可支持整体健康。在每餐中加入高水分食物是一种不费吹灰之力的方式，无需额外喝水即可增加水分。汤也是极好的补水食物。
4. 通过日常护肤锁住水分
这听起来可能令人惊讶，但皮肤在体液平衡中起着重要作用。皮肤作为人体最大的器官，会通过蒸发不断失去水分，尤其是在干燥的环境中。
皮肤干燥或老化的老年人可能会失去更多的水分，除非该屏障得到保护。
护肤锁住水分小贴士：
- 每天使用水性保湿霜，最好在沐浴后皮肤仍微湿时使用；
- 寻找甘油或透明质酸等成分来为皮肤保湿；
- 在干燥的气候或供暖的房屋中，考虑使用加湿器来帮助皮肤保持水分；
虽然单独的护肤品并不能取代液体摄入，但它确实有助于最大限度地减少皮肤水分流失，并且可以成为全面补水程序的有用部分。
5. 注意增加脱水风险的药物和健康状况
一些药物和医疗状况会增加老年人脱水的风险。例如：
- 利尿剂常用于治疗高血压或心力衰竭，可增加排尿量；
- 泻药会导致排便导致体液流失；
- 糖尿病，尤其是管理不善时，会导致身体通过尿液排出多余的糖分；
- 痴呆症或阿尔茨海默病会干扰识别口渴信号或传达需求的能力。它还会影响老年人的饮食能力；
照顾者应该意识到这些风险因素，并格外警惕。
6. 利用科技追踪水分摄入情况
在现代技术的帮助下，跟踪液体摄入量并为老年人养成健康的补水习惯都很容易。
值得探索的智能工具：
- 会发光智能水瓶提醒用户喝水并与移动应用程序同步以跟踪摄入量。
- 补水应用程序可以帮助记录老年人摄入得液体并设置个性化提醒。
- 一些可穿戴设备，也可用于在全天设置补水提醒。
这些工具对于有记忆问题或喜欢视觉提示的老年人特别有帮助。它们还有助于护理人员远程监控老年人的水分摄入量。
如果老年人不擅长使用技术，仍然可以在一天中的自然时间点设置补水提醒，例如刷牙后、饭前或用药时间。
老年人脱水的警告信号
即使采取了所有正确的策略，脱水仍然可能发生。识别早期症状有助于预防更严重的并发症。
轻度体征
- 口干或嘴唇干燥；
- 疲劳或头晕；
- 头痛；
- 尿液呈深黄色或气味强烈；
- 便秘；
- 更快的心率；
更严重的迹象
- 意识模糊或行为突然改变；
- 眼睛凹陷；
- 发烧；
- 8小时内不排尿；
- 谵妄或极度嗜睡；
如果出现任何这些迹象，尤其是患有痴呆症或慢性疾病的老年人，应及时就医。
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