夏季气温升高，当老年人身体没有足够的水时就会发生脱水。脱水会对老年人短期和长期健康产生严重影响，轻度脱水可能导致老年人注意力不集中、记忆力下降、反应迟钝等。严重脱水时，会引起脑细胞脱水，影响神经系统的正常功能。慢性脱水会增加肾结石、便秘甚至肌肉、关节和肝脏损伤的风险。本文探讨如何识别老年人脱水的迹象，以及如何在夏季降低老年人脱水风险。
老年人脱水的迹象
脱水会影响所有年龄段的人，但是老年人脱水的风险更高，患有痴呆症的老年人脱水的可能性是正常人的六倍。此外，由于失禁问题一些老年人对喝水更加犹豫，而另一些老年人可能正在服用可能更快导致脱水的药物。了解脱水的迹象和症状，可以保护老年人，脱水的迹象和症状包括：
- 口干；
- 头痛；
- 便秘；
- 发烧；
- 肌肉痉挛；
- 排尿频率降低；
- 头晕；
- 心跳加快；
- 眼睛凹陷；
- 易怒或意识模糊；
降低老年人脱水风险的方法
以下方法可以降低老年人的脱水风险：
- 避免运动饮料和其他含糖果汁，这些饮料通常含有糖和高果糖玉米糖浆，可以使身体更快地脱水；
- 随身携带水杯，随时补充水分：如果在炎热的天气中参加户外活动，身体会通过出汗流失更多的水分，此时需要增加饮水量。随身携带水杯，频繁喝水，能够确保身体水分充足；
- 喝椰子水。椰子水具有抗炎作用，富含氨基酸和抗氧化剂。但椰子水含有糖分，注意要适量饮用；
- 喝蔬菜和水果汁。许多水果和蔬菜含有丰富的水分，例如西瓜（含水量约 92%）、黄瓜（含水量约 96%）、西红柿（含水量约 94%）、生菜（含水量约 95%）等。将它们榨成汁饮用是保持水分的好方法，同时还可以吸收蔬菜和水果的营养；
- 在感到口渴之前喝水。口渴是脱水的迹象，所以如果感到口渴，表示脱水的问题已经发生了；
- 避免咖啡因和酒精。酒精和咖啡因具有利尿作用，会增加尿液生成，导致身体失去更多水分。因此，要控制饮酒量和咖啡因的摄入，避免过量饮用咖啡、茶、酒等饮品；
- 全天喝水。不要一口气喝大量的水，即使不感到口渴，也应规律地补充水分。一般来说，老年人每天应饮用约 1500-2000 毫升的水。可以将饮水时间均匀分布在一天中，比如每隔 1-2 小时喝一杯水（约 200-300 毫升）；
- 了解脱水的早期症状，如口干、口渴、尿液颜色变深、皮肤干燥、疲劳、头晕等。一旦出现这些症状，应立即补充水分；
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