心脏病是各类人群的首要致死原因。遗憾的是，部分风险因素无法人为控制，包括遗传、年龄、性别与种族。随着年龄增长，患病风险会不断升高 ——45 岁以上男性、55 岁以上女性患心脏病的概率显著增高。但是有许多经过验证的方法可以在衰老过程中降低心脏病风险。通过选择健康的生活方式、积极做好预防保健，可以保护心脏、提升整体健康水平。
什么是心脏病？
人们常误以为心脏病是单一疾病，实际上它是一个统称，涵盖多种影响心脏的病症，包括冠心病、心律失常、先天性心脏缺陷、心脏瓣膜病等。简单来说，任何影响心脏正常功能的疾病都属于心脏病。
冠心病（CAD）
冠心病是最常见的心脏病类型。动脉内斑块堆积会导致血管狭窄或堵塞，这通常与高胆固醇有关。斑块堆积会限制血液流动，可能引发心脏病发作或中风。
常见症状包括气短、胸部不适或压迫感、疲劳、恶心等。
尽管冠心病十分凶险，但通过调整生活方式与规范医疗干预，高达 80% 与冠心病相关的早发性心脏病发作和中风是可以预防的。
保护日渐衰老的心脏
和身体其他部位一样，心脏与心血管系统会随年龄发生变化。即使是健康的心脏，也会出现自然衰老表现，包括：
- 心率变慢；
- 心脏瓣膜僵硬、增厚；
- 毛细血管壁增厚；
- 主动脉弹性下降；
- 心脏舒张充盈速度减慢；
当这些自然变化叠加高血压、高胆固醇、糖尿病、肥胖、吸烟等风险因素时，心力衰竭与心血管疾病的风险会大幅上升。
预防心脏病的方法
衰老不可避免，但心脏病大多可以预防。可通过以下方式降低风险：
坚持护心饮食
护心饮食对心血管健康至关重要。限制饱和脂肪、反式脂肪与钠的摄入，这类物质常见于红肉、全脂乳制品、油炸食品、烘焙点心，会升高低密度脂蛋白（“坏” 胆固醇），加速动脉斑块形成。
盐分过多会导致身体储水、血压升高，加重心脏、血管与肾脏负担。建议多吃水果、蔬菜、全谷物、优质蛋白与高纤维食物，长期守护心脏健康。
保持规律运动
规律运动是衰老过程中强健心脏最有效的方式之一。运动有助于维持健康体重、控制血糖、缓解压力、改善循环，提升心肺耐力、增强心肌力量。即使是散步、游泳、骑行等中等强度活动，也能带来显著益处。
戒烟
吸烟是心脏病的主要高危因素之一。烟草会导致血管斑块堆积、血液黏稠，大幅增加血栓风险，进而引发心梗、中风等严重心血管问题。
戒烟永远不嫌晚，即使晚年戒烟也能显著降低心脏病风险。吸烟是可预防死亡的首要原因。
心脏与口腔健康的关联
很多人不知道，口腔健康与心脏健康密切相关。研究表明，口腔健康不佳会增加心脏病风险。
保持良好口腔卫生
牙周病等口腔问题会让细菌进入血液，可能引发炎症、血栓，损伤心脏瓣膜。
护心同时也要做好口腔护理：
- 每天刷牙两次；
- 定期使用牙线；
- 按时进行牙科清洁检查；
控制心血管风险因素
除健康习惯外，管理基础疾病对预防心脏病至关重要。坚持定期体检、常规检查与推荐筛查项目。
监测血压
高血压通常无明显症状，却是心梗、中风的主要诱因。定期测量血压、了解自身数值，有助于及时调整生活方式或尽早开展治疗。
关注胆固醇水平
高胆固醇是心脏病的关键诱因。定期血脂检测能帮助明确风险、及早干预。胆固醇通常可通过饮食、运动控制，必要时配合药物 —— 尤其胆固醇会随年龄、压力、疾病而升高。
控制血糖
糖尿病患者心脏病风险显著更高。高血糖会损伤血管与控制心脏的神经，增加血管堵塞与心血管并发症概率。确诊糖尿病者需严格管控血糖，未患病者也可在常规体检中监测血糖，及早发现问题。
做好预防守护心脏健康
无论 25 岁还是 65 岁，日常习惯都对心脏健康影响巨大。虽然衰老会提升风险，但预防与早期干预可帮助心脏长期保持健康。
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