夏季白昼变长，老年人户外活动的机会随之增多。无论是小区散步，或是参与社区活动，做好日晒防护、守护身体健康至关重要。对老年人而言，日晒与高温潜藏更高健康风险。老化肌肤更易被紫外线损伤，部分慢性病与服药情况还会提升人体对日晒、高温的敏感度。本文介绍几项简易防护要点，便于老年人安心畅享夏日户外时光。
老年人做好夏季防晒的必要性
人体温控能力随年纪衰退，老人更易患上脱水、中暑先兆、重症中暑等高温相关疾病。与此同时，老龄皮肤变薄、耐受度变差，紫外线极易造成晒伤，大幅提升皮肤癌发病概率。坚持科学防晒，能帮助老年人整个夏季保持身体舒适、身体健康。
老年人夏季防晒防暑小贴士
1、避开日晒高峰时段
减少日晒最简单的办法，就是挑选气温凉爽时段出门。
上午 10 点至下午 4 点紫外线强度最高，尽量避免此时直面日晒。若不得已外出，尽量多在阴凉处歇息。
晨间散步、园艺劳作、户外聚会，选在清晨或傍晚开展，体感更舒适、安全性更高。
2、穿戴防晒衣物
合身的衣物可形成第二层防护屏障，阻隔有害紫外线。
优选服饰：
- 质地轻薄、版型宽松的衣物；
- 条件允许时穿着长袖上衣与长裤；
- 可遮挡面部、耳朵、脖颈的宽檐帽；
- 防紫外线墨镜保护双眼；
不少服饰品牌推出自带 UPF 紫外线防护系数的成衣，防晒效果更佳。
3、每日涂抹防晒霜
防晒霜是抵御紫外线损伤最有效的手段之一。
挑选防晒霜要点：
- 选用可同时抵御 UVA、UVB 的广谱防晒产品；
- 防晒指数 SPF30 及以上；
- 优先氧化锌物理防晒，防护稳妥；
出门前 15 至 30 分钟，足量涂抹在所有外露皮肤，切勿遗漏：
- 耳朵、脖颈、头发稀疏处头皮、脚背、双手；
- 每两小时补涂一次，游泳或大量出汗后立刻补涂；
- 全天及时补充水分；
- 酷暑天气补水尤为关键；
老年人口渴感知变迟钝，常在毫无察觉的状态下脱水。充足饮水可稳定体温、维系机体健康。
补水小贴士：
- 日间分次常态饮水；
- 外出随身携带便携水杯；
- 多吃西瓜、黄瓜、橙子等高水分蔬果；
- 少摄入咖啡因与酒精，此类饮品会加速身体失水；
容易忘喝水的老人可设置提醒定时饮水。
4、高温天优选室内活动
极端高温天气，室内活动是安全避暑的备选方案。
可前往场所：
图书馆、社区活动中心、博物馆、商场、老年活动中心。
凉爽的空调环境既能规避高温病，也方便老人社交、保持日常活动量。
5、留意药物光敏副作用
部分药物会增强人体光敏性，或是削弱身体散热能力。
易引发光敏反应的常用药：部分抗生素、抗组胺药、利尿剂、降压药。
就医或咨询药师，确认自身在用药物是否需要额外加强防晒。
6、出门前查询紫外线指数
紫外线指数用来衡量当地紫外线辐射强度。
指数≥3 时，必须落实防晒：涂抹防晒、穿戴防护衣物、缩短露天暴晒时长。
出门前查看预报，合理规划户外活动时间。
7、熟知高温疾病预警症状
尽早识别轻症中暑、重症中暑征兆，规避急症风险。
警惕异常表现：头晕、浑身乏力、头疼、恶心、心跳急促、大量出汗、意识恍惚。
一旦出现不适，立刻移步阴凉处补水，症状持续加重务必就医。
安心乐享夏日
夏季适宜户外运动、陪伴亲友。遵照以上老年防晒准则，就能减少晒伤、脱水、中暑等病症风险，平安度过盛夏。
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