肠道也被称作胃肠道，肠道的作用远不止消化食物，它能帮助人体吸收营养、维持免疫系统运转、调节精力水平，甚至会影响情绪。健康的肠道能够提升整体健康状态，而肠道功能失衡，则可能引发消化问题以及其他各类健康隐患。人体分解食物时，肠道会吸收维持机体重要机能所需的营养，保障能量生成、疾病抵御，甚至维护大脑健康。
研究证实，大脑与肠道通过 “肠脑轴” 紧密相连。数以万亿计细菌、病毒、真菌共同构成肠道微生物组，在消化、新陈代谢、睡眠、情绪调节以及免疫健康方面发挥关键作用。随着年龄增长，养护肠道健康尤为重要。
肠道不健康有哪些信号？
肠道失衡带来的影响不只局限于消化系统。常见征兆包括：
- 频繁腹胀、排气、胃部不适;
- 慢性疼痛;
- 疲惫乏力、精力不足;
- 睡眠障碍;
- 经常性炎症反应;
- 不明原因体重下降;
- 偏头痛;
- 糖尿病;
- 抑郁或焦虑;
如果长期存在消化道不适，或是身体状态持续变化，需要前往医药就诊，查明根本诱因。
值得庆幸的是，简单调整生活方式，就能助力肠道健康。
养护肠道健康的生活方式
1、多摄入富含益生菌的食物
益生菌是有益菌群，能够维持消化系统菌群平衡，促进消化、增强免疫力，还有助于减轻体内炎症。
天然富含益生菌的食物：
含活性菌种的酸奶、德国酸菜、韩式泡菜、天贝、腌制蔬菜、康普茶。
日常饮食加入益生菌食物，是呵护消化健康简单易行的方式。
2、食用益生元，为有益菌提供养分
益生菌想要存活繁殖，离不开养分，益生元便承担这一作用。
益生元属于膳食纤维，能够滋养肠道内原生的有益菌群。
优质益生元来源：
香蕉、苹果、大蒜、洋葱、亚麻籽、燕麦、全谷物、芦笋。
同时搭配益生菌与益生元食物，有助于消化系统菌群维持平衡。
3、多吃富含膳食纤维的蔬果
蔬果富含膳食纤维、维生素、矿物质与抗氧化物质，是养护肠道的优质食物。
膳食纤维推动食物在消化道正常运转，促进规律排便，保障消化顺畅。
饮食参考：
- 每日至少食用 3 份蔬菜；
- 每周搭配多种色彩丰富的蔬果；
- 尽量选择天然原生食材；
饮食多样化，也能丰富肠道菌群种类。
4、麸质敏感人群谨慎摄入麸质
麸质是小麦、黑麦、大麦中含有的一种蛋白质。大多数人食用麸质不会产生不适，但乳糜泻患者或是麸质敏感人群进食后，容易出现消化道症状。
倘若吃完含麸质食物后出现腹胀、胃痛、肠胃不适，在大幅调整饮食前，请咨询医护人员，确认不适症状是否由麸质引发。
5、可酌情补充益生菌、益生元补剂
日常饮食应当是营养获取的首要途径。如果饮食无法摄入足量益生菌与益生元，可以考虑膳食补充剂。
在服用任何补剂前务必咨询医生，正在服用处方药、患有慢性病人群更需留意。
6、仅在必要时服用抗生素
抗生素能够救治细菌性感染，但同时也会杀灭肠道内的有益菌群。
遵医嘱开具的抗生素一定要足量服完。普通感冒、流感由病毒引发，抗生素并无疗效，不要主动要求医生开具抗生素。
服用抗生素结束后，可以询问医生，是否可以通过益生菌或者发酵食品帮助肠道菌群恢复。
微小改变，收获巨大益处
每个人的肠道微生物组都是独一无二的，养护消化健康没有通用方案。但均衡饮食，足量摄入膳食纤维、益生菌、益生元，能够养护肠道，提升全身健康水平。
一些小小的调整 —— 增加蔬果摄入、常吃发酵食品、保证饮水、不滥用抗生素，就能带来长期健康收益。
如果你长期存在消化不适、持续疲惫或是健康状况异常，可以预约医护人员面诊，共同制定适合自身的调理方案。
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