据统计，每 11 秒，就有一名老年人因跌倒相关伤害在医院接受治疗。通过适当的预防措施可以预防跌倒。降低老年人跌倒风险的一种有效方法是锻炼！
定期锻炼可以帮助增强肌肉、改善平衡，甚至有助于认知，所有这些好处都可以帮助老年人降低跌倒的风险。但是在锻炼方面，许多老年人需要一点额外的动力和支持。护理人员可以帮助老年人定期进行锻炼，通过具有挑战性的锻炼提供帮助或精神支持。本文介绍护理人员如何协助老年人进行防跌倒练习。
帮助老年人进行预防跌倒练习的方法
1、和老年人一起做
锻炼对任何年龄的任何人来说都是具有挑战性的。尤其是老年人可能会发现很难进行锻炼并很快失去动力。但是护理人员可以与他们一起进行练习，以帮助他们感到更有动力和乐观。 通过与老年人一起练习，护理人员可以帮助提供鼓励的话语和提高注意力。有了陪伴，老年人可能会不那么容易气馁，而是真正享受锻炼的好处。 另外，护理人员也可以从运动中获益！
示例：椅子腿抬高
一种常见的预防跌倒运动是椅子抬腿。老年人坐在坚固的椅子上，用手握住椅子底部，将一条腿伸直。伸展腿后，他们应该将膝盖靠近胸部，同时保持上半身不动。为了让这项练习更有趣，护理人员可以拉起自己的椅子，与他们一起进行练习。
2、伸出援助之手
许多预防跌倒的练习旨在帮助老年人提高平衡能力。为此，老年人需要测试他们的平衡能力。容易跌倒的老年人可能会感到不稳定，在努力改善平衡时需要帮助。护理人员可以伸出手或肩膀来帮助稳定。他们还可以在锻炼过程中发现老年人失去平衡时，帮助他们感到安全和稳定。当老年人知道如果他们开始失去平衡时有人会帮助他们时，他们就会对自己的动作更有信心。
示例：单腿支架
一种考验平衡的预防跌倒运动是单腿站立。老年人只需抬起一条腿 10 到 15 秒即可练习平衡。然而，他们可能会觉得自己要跌倒了，或者他们可能想早点放下脚来帮助他们重新获得稳定性。护理人员可以提供稳定性，直到老年人改善平衡到不再需要帮助的程度。同样，护理人员可以确保老年人使用稳定的家具甚至墙壁来帮助他们提高稳定性。
3、鼓励休息
老年人可能想通过锻炼来增强力量，导致疲劳甚至动作不当。护理人员可以通过鼓励老年人为自己设定正确的节奏。他们还可以观察老年人的动作，以确保每个动作都是正确的。根据需要，护理人员应指导老年人在锻炼之间休息。如果没有适当的休息，老年人实际上可能会在锻炼过程中受伤。
示例：举重
跌倒风险高的老年人可能会从举重中受益，这有助于加强特定的肌肉群。然而，老年人应该在每组重复之间甚至每组练习之间充分休息。护理人员可以帮助监测老年人是否有疲劳、肌肉拉伤等迹象，以确保他们的安全。
此外，护理人员可以监控老年人可能拥有的任何运动可穿戴设备。许多健康追踪器可以测量心率，这可以很好地表明老年人投入的锻炼量。如果老年人的心率过高，护理人员可以进行干预并提醒老年人休息。
4、帮助老年人设定目标
跌倒风险高的老年人可能会从他们的物理治疗师或医生那里得到一套锻炼的程序。这些练习对于帮助老年人避免跌倒和保持健康至关重要。护理人员可以帮助老年人保持责任感。帮助老年人保持责任感的一个好方法是与他们一起设定短期目标。目标也有助于增加动力。这些目标可能包括减轻压力、睡得更好、精力充沛等。
示例：触摸脚趾
另一种预防跌倒的练习是脚趾触摸。 这些听起来很简单，但对老年人来说可能具有挑战性。要进行脚趾触摸，老年人应尽可能地将手伸向脚趾。如果他们够不到脚趾也没关系。为获得最佳效果，需要尽量始终保持双腿伸直。老年人在这项练习中应放慢速度，以免失去平衡。护理人员可以帮助老年人测量他们在缓慢的脚趾触摸过程中可以达到多远，甚至设定灵活性目标。
帮助老年人进行预防跌倒练习的意义
当护理人员与老年人一起进行预防跌倒练习时，他们可以加强与老年人的关系，同时也帮助他们对自己的能力更有信心。这种伙伴关系可以帮助老年人在人生的困难时期保持乐观和积极性。护理人员可以在预防跌倒方面发挥巨大作用，可以识别跌倒风险因素、解决家庭危险并协助老年人进行跌倒预防活动！
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