尿失禁是老年人的常见问题，它会影响他们的尊严，并使护理人员的生活变得困难。在某些情况下，尿失禁可以通过药物修复或缓解，但生活方式的改变对于减少尿失禁以也至关重要。本文介绍可以减轻老年人尿失禁症状的一些措施。
加强锻炼
高冲击力运动，如慢跑、举重或有氧运动，会加重尿失禁，而低冲击力运动，如普拉提和瑜伽，可以减少尿失禁，盆底肌运动也会产生帮助。
老年人可以每天进行盆底肌锻炼，以帮助增强肌肉和控制力。定期进行轻度运动还可以提高活动能力，这有助于防止“功能性尿失禁”，即当老年人无法按时上厕所时，就会发生“功能性尿失禁”。
保持水分
对于有尿失禁问题的人来说，减少饮水量会导致脱水，实际上会使尿失禁变得更糟。建议老年人每天喝 6 到 8 杯水，但在炎热的天气里可能需要喝更多的水，并在一天中均匀分配水量。
建立健康饮食
但许多老年人容易患上便秘，便秘会使尿失禁恶化，摄入足够的膳食纤维对于帮助避免便秘很重要。导致尿失禁更严重的食物包括：
- 咖啡和茶；
- 碳酸饮料，即使不含咖啡因；
- 柑橘类水果和果汁；
- 辛辣食物；
- 西红柿和番茄制品；
- 巧克力；
- 人造甜味剂；
- 咸味零食，如薯片或坚果；
然而，并非所有这些食物对每个人都有问题，因此跟踪哪些食物会导致尿失禁很重要。
保持健康体重
超重也是导致尿失禁问题的主要原因。一项针对 70 岁以上女性的研究表明，BMI 最高的组别尿失禁患病率是其它组的两倍。虽然行动不便的老年人并不总是可以减肥，但BMI 的小幅下降也有助于减少尿失禁。
养成良好的如厕习惯
良好的如厕习惯可能很重要，老年人应该只在膀胱充盈时才去洗手间，而不是试图排尿。老年人可以进行膀胱训练，例如在有排尿冲动后等待几分钟，并分散自己的注意力。同样，这对女性来说往往更有效，因为她们通常往往会经历更多的尿失禁。
延迟排尿可以减少膀胱刺激，并让膀胱习惯于容纳更多的尿液。按固定的时间表排尿会有所帮助，慢慢延长上厕所两次之间的时间可以帮助缓解急迫性尿失禁。对于充溢性尿失禁患者，排尿后 5 分钟后再次排尿有助于训练膀胱更彻底地排空。
尝试药物治疗
对于一些老年人来说，药物治疗可能是解决尿失禁的重要方法。治疗尿失禁的药物如下：
- 抗胆碱能药：它们可以镇静过度活动的膀胱并减少刺激；
- 米拉贝隆：这种药物有助于膀胱肌肉放松并增加膀胱可以容纳的尿量；
- α 受体阻滞剂： 这种药物适用于男性，它可以放松前列腺中的某些肌肉纤维，使膀胱更容易排空；
- 低剂量局部雌激素：外用雌激素专为女性设计，它有助于调理肌肉；
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