大家对骨质疏松症都很了解，但你听说过骨质减少吗？骨质减少是由与年龄相关的骨密度损失引发的，某些健康状况、药物和生活方式因素使骨密度下降。几乎所有 50 岁以上的人都处于骨质减少的风险中。本文介绍什么是骨质减少、引发骨质减少的原因，以及患有骨质减少应该怎么做。
什么是骨质减少？
骨质减少听起来很像骨质疏松症，但这两种情况是不同的。骨质减少意味着骨骼密度低于正常水平。在某种程度上，这是衰老的自然组成部分。我们的身体不断脱落骨骼并再生新组织来取代它，但随着时间的推移，这个过程会减慢。大约 50 岁以后，大多数人失去的骨骼超过了他们的身体所能产生的骨骼。
骨密度的下降会随着年龄的增长而自然发生，但在存在某些健康和生活方式因素的情况下可能会恶化。与骨质疏松症不同，这种骨密度降低并容易导致骨折，这使得骨质减少更容易解决和管理。骨质减少总是在骨质疏松症之前出现，但它并不总是变成它。如果及早发现，患者有很大的机会阻止它的发展。骨质减少的其他原因和风险因素包括：
- 节食：没有获得足够的钙和维生素 D 会削弱骨骼。饮酒过多也会阻止身体吸收包括钙在内的关键营养物质；
- 吸烟：与酒精一样，吸烟会干扰钙的吸收，还会加速骨质流失；
- 原有疾病：如果患有糖尿病、甲状腺问题或其他自身免疫问题，患骨质减少的风险会更高；
- 处方药：如果服用某些处方药，例如类固醇或某些抗癌药物，骨密度可能会降低；
骨质减少的常见症状
骨质减少可能很难识别，因为它通常没有任何症状。事实上，大多数人直到骨折才意识到自己的骨密度低。那时，他们的骨质流失可能已经发展为骨质疏松症。这就是为什么医生建议符合特定筛查标准的患者进行 DXA 扫描（骨密度测试）的原因。这些简单、便宜且无痛的测试可测量骨骼中的矿物质含量，通常在臀部、脊柱和手腕中。这有助于在早期变化成为问题之前识别它们。
如何延缓骨质减少
为了延缓骨质较少，老年人可以采取以下步骤：
- 注意饮食：在饮食中添加更多的钙和维生素 D。高钙食物包括大多数乳制品，如奶酪、牛奶和酸奶，以及菠菜等深色绿叶蔬菜。维生素 D 含量高的食物包括鸡蛋、油性鱼类和动物肝脏；
- 加强锻炼：所有运动都对身体有益，但是当涉及到骨骼时，负重活动更加重要。如果喜欢太极拳或游泳等低冲击力运动，请为跑步、步行甚至一些力量训练腾出一些空间；
- 考虑处方：医生可能会推荐有助于减缓或阻止骨质流失的药物；
- 了解如何预防跌倒：即使及早发现，骨质减少仍然会增加骨折的风险，尤其是在骨密度低的老年人中，跌倒是骨折的主要原因。大多数跌倒都是可以预防的；
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