近 93% 的 65 岁及以上的老年人至少患有一种慢性病，而近 79% 的人患有两种或更多慢性病。本文详细介绍老年人最常见的9种慢性疾病以及如何预防或管理这些疾病。
65岁以上的老年人的常见 9大慢性病
第1名到第9名分别为高血压、高胆固醇、关节炎、糖尿病、缺血性心脏病（或冠心病）、心脏病、抑郁症、慢性阻塞性肺病、哮喘。
常见慢性病自我管理计划
第 9名：哮喘
据估计，9% 的 65岁以上的老年人患有哮喘，这会导致肺部气道肿胀和紧绷。常见症状是呼吸急促、咳嗽、胸闷、喘息和运动困难。
在老年人中，哮喘未被诊断出来是很常见的，因为这些症状可能会被误认为是其他问题，例如心脏问题或慢性阻塞性肺病。对患有哮喘的老年人的建议包括：
- 戒烟或戒电子烟；
- 接种合适的疫苗；
- 避免已知的哮喘诱因；
第 8 名：慢性阻塞性肺病
大约 12% 的65岁以上的老年人患有（COPD），其中包括两种主要疾病：肺气肿和慢性支气管炎。慢性阻塞性肺病使呼吸困难，并导致呼吸急促、咳嗽和胸闷。
可以采取的管理慢性阻塞性肺病的步骤包括：
预防 COPD 或减缓其进展的最佳方法是戒烟或避免吸烟。还要尽量避免二手烟、化学烟雾和灰尘，它们会刺激老年人的肺部。
如果已经患有慢性阻塞性肺病，需要遵医嘱进行治疗，按照医生的建议接种流感和肺炎疫苗，并坚持锻炼身体。
第 7 名：抑郁症
15% 的老年人患有抑郁症，这是一种可以治疗的疾病，不是衰老的正常部分。抑郁症会导致持续的悲伤、悲观、绝望、疲劳、难以做出决定、食欲改变、对活动失去兴趣等等。
可以采取的帮助抑郁症的措施包括：
- 管理压力水平。在艰难时期与家人和朋友联系，并考虑定期冥想；
- 健康饮食。吃进体内的东西会影响情绪，所以要专注于营养丰富的食物，促进内啡肽和那些 “感觉良好 ”的化学物质的释放，并限制酒精、咖啡因、人造甜味剂和高度加工食品等食物；
- 日常锻炼。锻炼对身体和心理有很多好处，包括通过释放内啡肽和其他“感觉良好”的大脑化学物质来改善情绪，通过实现目标和改善外表来增强自信心和自我价值，以及通过健身房等互动来增加社交；
- 及时就医。如果出现过抑郁症的任何警告信号，请咨询医生，并询问治疗方案。抗抑郁药或心理疗法都可能适合老年人；
- 如果老年人处于严重的情绪困扰中，应该做的第一件事就是告诉其他人，例如值得信赖的朋友或家人。也可以寻求心理咨询。
第 6 名：心脏病
大约 16% 的老年人患有心脏病，当心脏无法为身体的所有器官充分供应血液和氧气时，就会出现这种疾病。为了满足身体的需要，心脏可能会变大、肌肉质量增加或泵血更快，从而导致老年人感到疲倦、头晕、恶心、困惑或食欲不振。
可以采取预防或减轻心脏病的症状的措施：
最好的预防措施是遵循医生的建议，以降低患冠心病和高血压的风险。
第 5 名：缺血性心脏病（或冠心病）
近 29% 的老年人接受了缺血性心脏病治疗，缺血性心脏病是一种由斑块积聚引起的疾病，使通往心脏的动脉变窄。动脉狭窄或阻塞会减少输送到心脏的富氧血液量。这可能会导致其他并发症，如血栓、心绞痛或心脏病发作。
患有缺血性心脏病可以采取的措施：
- 避免饱和脂肪和反式脂肪，并限制糖和盐的摄入量；
- 每晚睡 7 到 8 小时；
- 控制压力水平；
- 定期进行有氧运动；
- 戒烟；
- 与医生讨论主要风险因素，包括高胆固醇和高血压；
第 4 名：糖尿病
24% 的老年人患有糖尿病，当身体对胰岛素有抵抗力或无法产生足够的胰岛素时，就会发生这种疾病。胰岛素是身体用来从食物中获取能量并将其分配到细胞的物质。当这种情况没有发生时，会出现高血糖，这可能导致肾病、心脏病或失明等并发症。45 岁以后患糖尿病的几率增加。
可以采取措施来防止患上糖尿病或控制这种状况：
- 健康饮食，包括监测碳水化合物和卡路里摄入量，限制酒精的摄入量；
- 每周锻炼 5 次，每次 30 分钟，以控制血糖水平并控制体重增加；
- 如果被诊断为糖尿病前期，通过科学方式减轻 5%-7% 的体重是安全而且有益的，能有效改善胰岛素敏感性、调节血糖水平，帮助延缓向糖尿病的发展。
第 3 名：关节炎
大约 51% 的老年人患有一种关节炎症，会导致关节疼痛和僵硬，在女性中更为常见。
延缓关节炎的发作或控制症状可以采取的措施：
- 每周至少锻炼 5 次，每次 30 分钟，以改善功能并减轻疼痛。尝试包括有氧运动、力量锻炼和伸展运动的组合；
- 保持在适合身高的推荐体重范围内——减掉 1 公斤可以减轻膝盖上 4 公斤的压力；
- 确保的背部、腿部和手臂始终得到支撑；
- 采取预防措施以避免关节受伤；
- 不要吸烟；
第2名：高胆固醇
55% 的老年人患有高胆固醇——当身体含有过多的坏脂肪（或脂质）时，就会出现这种情况，导致动脉血管堵塞，从而导致心脏病。
可以采取的预防或控制高胆固醇的步骤：
- 戒烟和不要过量饮酒；
- 每天保持运动；
- 控制体重；
- 尽量减少饮食中的饱和脂肪和反式脂肪；
第1名：高血压
大约 61% 的老年人患有高血压，这是一种常见的疾病，涉及心脏泵出的血液量以及动脉对血流的抵抗力。当心脏泵出大量血液，并且动脉狭窄而阻碍血液流动时，就会患上高血压。高血压的危险不仅在于可能患有多年而不知道，而且还可能导致其他严重的健康状况，例如中风和心脏病发作。
可以采取的预防或降低高血压的步骤：
- 保持健康的体重。仅减掉 5公斤就可以降低血压；
- 调节压力水平；
- 限制盐和酒精的摄入；
- 每天锻炼，包括中等强度到高强度有氧运动的组合和伸展运动，提高柔韧性以及肌肉力量；
- 定期检查血压——越早发现高血压前期，就越有可能预防高血压；
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